避免久坐，减少久坐的时间是减肥的第一步。日常中，如果你也有久坐的习惯，只有减少久坐的时间，让自己多起来站一站，走一走，有助于促进身体的循环和代谢，加快身体燃脂减脂的速度，减少脂肪堆积。特别是三餐后，适当的活动可以帮助食物更好地消化。
早餐一定要吃蛋白质。蛋白质有助于启动身体新陈代谢，让脂肪燃烧更快更多，饱腹感还强，不容易饿肚子。可以选择鸡蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白质的食物作为早餐。
每天坚持30-60分钟的有氧运动，不但可以减重还能塑型，让身条更顺更匀称。最喜欢的运动方式包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
消耗热量主要从两个方面入手，一个是饮食摄入，一个是运动消耗。饮食方面，每天减少300–500kcal的热量摄入是比较好的选择。通过控制饮食，可以有效地减少热量摄入。
管住嘴并不意味着不吃，而是要合理饮食。早餐要吃，但要选择富有优质营养的食物，如全麦面包、燕麦粥等。午餐和晚餐也要注意食物的搭配，多吃蔬菜和瘦肉，少吃油腻和高热量食物。
一个月瘦十斤的话，可以通过加强运动来减肥，饮食上只吃素菜，不要去吃一些肉食，而且吃饭不要吃得太饱，吃八成饱就可以。在晚上绝对不要去吃宵夜，晚上吃宵夜非常容易造成人体发胖。
平时在运动的时候一定要提前做好热身工作，以预防运动伤害。运动期间适量的多喝一些水，保持身体水分平衡。
想要一个月轻松减五斤，需要在饮食和运动两方面进行调整。饮食方面，减少碳水化合物的摄入，并且还要减少高脂肪、高糖分食物的摄入，尤其是油糖混合食物。每天碳水化合物摄入量要在300g以内。
一个月内减掉10斤体重可以通过科学的饮食控制与适当的运动来实现。每日摄入总热量应低于消耗量，通常建议每日减少500-1000千卡的热量摄入。
减肥应该掌握总的原则，控制摄入的热量，也就是使消耗的热量大于摄入的热量。主要是通过控制饮食和加强运动两方面来把握。
通过以上方法，只要不是天天奶茶炸鸡汉堡，那么小基数一个月瘦6-8斤很轻松。看看这位小基数学员，才17天就瘦了7斤，中间还放纵过好几次呢。这种方法不仅可以减肥，还能改善身体健康，提高生活质量。
