想要打造强壮的三头肌，哑铃锻炼是不可或缺的一部分。通过以下几种经典的哑铃动作，你可以在家中或健身房有效地锻炼你的三头肌，塑造出完美的手臂线条。
窄距哑铃卧推能够使用较大的重量，往期的文献表明：肱三头肌中的2类肌纤维更多，因此对于大重量的刺激效果更好。这是一个安全有效，能上较大重量的肱三头肌训练。
在进行窄距哑铃卧推时，要注意以下几点：
保持背部平直，不要拱起或塌陷。
手掌距离略小于肩宽，这样能够更好地刺激三头肌。
推举时，肘部要指向天花板，而不是向外侧。把卧推凳角度调至45到60度之间，这个动作能够非常有针对性地锻炼三头肌。
进行俯身哑铃臂屈伸时，需要注意以下细节：
背部挺直，核心收紧，保持身体的稳定性。
双腿微微分开站立，双膝微屈，以提供额外的稳定性。
保持哑铃垂直于地面，避免摆动或摇晃。以坐姿进行肩上推举臂弯举，哑铃重量小于立式动作，但借力较小，推至顶端同样要收紧肱三头肌。
坐姿哑铃肩上推举臂弯举的要点包括：
保持身体稳定，避免借助身体其他部位的力。
推举时，肘部要指向天花板。
推举至顶端时，用力收紧肱三头肌。仰卧倾斜背靠在训练凳上，双手各抓握哑铃在胸前；然后以肩部力量将哑铃推举至上方。
仰卧上斜式推举的注意事项：
确保训练凳的角度适中，既能够提供足够的稳定性，又不会导致背部压力过大。
推举时，肘部要指向天花板。
推举至顶端时，用力收紧肱三头肌。选择适当重量的哑铃，保持身体稳定，通过弯曲肘关节将哑铃向上拉起至手臂接近肩高。
进行肱三头肌哑铃弯举时，需要注意以下要点：
保持背部挺直，避免前倾或后仰。
手掌朝后握住哑铃，这样能够更好地刺激三头肌。
弯举时，用力收紧肱三头肌，直至手臂完全伸直。通过以上五种哑铃动作，你可以有效地锻炼你的三头肌。记得在训练前做好热身，以避免受伤。每周进行两次以上半身为重点的力量训练，可以帮助你更快地达到训练目标。
